woda posiłek

Omlet jak codzień Najlepszy posiłek dnia: 130g płatków owsianych górskich 100g banana 4 całe jajka cynamon łyżeczka Płatki wsypuje do miski i zalewam gorąca wodą ale tylko do poziomu płatków i zostawiam na 2 minuty aby napęczniały. Potem wbijam 4 jajka i mieszam. Na osobnym talerzu kładę 100g banana i rozciapkuje go widelcem na papkę, dodaje to do [...]

[...] dyni i słonecznika z serem i/lub wedliną + herbata czarna bez cukru w pracy: owoce (pomarańcz, banan), jogurt, serek waniliowy, kanapki - duża ilość głównie z wędlinami + woda lub woda z sokiem malinowym. Czasem rosół lub pomidorowa po pracy najwiekszy posiłek dnia: ryż z kurczakiem (na rózne sposoby), makaron z kurczakem lub bolognese. [...]

[...] brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 Rower 20m – 7,9 km Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, cukinia, pomidor Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 10g EDIT: [...]

[...] ) 5-5:30 pobudka i sniadanie solidnie owsiane + miód + 3 jajka + o3 + witamina 6:00 scorch 3 sztuki 7:00 50 gr ww ew 15 gr białka // rejestracja 7:40 effi + koffa popite woda ( 3/4 tabsy + 40/80 mg koffy ) 8:00 basen start nie wiem ile potrwa 20 minut do basenu 10 minut rozpływania to daje 30 minut , nie wiem ilu będzie kandydatów możliwe że [...]

[...] jak mnie zaczęło podlewać? Bo w tamtym roku była podobna sytuacja, ale tylko chwilowa i myślałem ze teraz będzie podobnie, no ale jednak trochę sie pokręciło. Za tydzień,dwa woda trochę zejdzie po kreatynie wiec może będzie lepiej TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Dzień: FA Multi Active 2x DIETA Ostatni posiłek o 22:30 - szejk z [...]

[...] masła wiele osób dojada w nocy jeszcze z tego samego powodu, niektórzy masło, inni ryż. Nie musiałem wyczuwać, po prostu widziałem jak mnie zaczyna spłaszczać %-) ucieka woda jeszcze dodatkowo, więc efekt jest podwójny. A odnośnie ilości to na oko, tego się chyba nie da jakoś przeliczyć, wstawałem, widziałem, że jest gorzej to dojadałem [...]

[...] 30g mleczka skondensowanego %-) (węgle się zgadzają - taki zamiennik ananasa %-) 200g mrożonego kalafiora, 3tab słodzika, konkretna łyżeczka kakao, 30g whey kokosowy, woda do uzyskania odpowiedniej konsystencji - wszystko traktujemy blenderem posiłek nr 3: (ostatnio tak jem, mega mi wchodzi) [...]

28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x [...]

250g rodzynek to jakies ~150g wegli ja daje po treningu 125g a po ~30min posiłek ryz+kurak dawaj jakie to foto bo woda juz pewno zeszła,

[...] sam następuje. 6. Pompeczki dzisiaj strasznie ciężko mi szły. Po treningu mała wycieczka po zakupy i jak wróciłam to padłam na 2h. Jestem nieprzytomna. Płyny dzisiaj: woda 1,5 l, herbata biała x2. Suple: omega 3, kefirek, kombucha, yerba. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-11 19:52:46 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] W każdym razie nie umiałam ustać na nogach po każdej serii, a w ostatniej o mało się nie przewróciłam. 9. Musiałam wykonać je osobno jako 4x10 powtórzeń po wszystkich obwodach, bo zbyt długo zajmuje mi zmiana stanowiska ze stacji na wyciąg. To właśnie po nim praktycznie płakałam i bolało mnie wszystko, łącznie w plecami. Po każdych 10 [...]

[...] jestem bardzo zadowolona z tego rozkładu. Micha dzisiaj praktycznie wyjedzona do ostatniego okruszka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08f5ae3b7f8543918648a24069ee9c97.PNG Ciecze - woda 1,5l, zioła 1,5l, herbata czarna x1, herbata zieonax2, kawa z mlekiem x4. Suple - Omega3, Meatonina. Ból brzucha zmalał, ale powietrze z piki nie chce schodzić. PS Marta [...]

Tydzień 3 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Po pracy ciężko się ćwiczy. Nie ma co komentować - zrobiłam, co miałam zrobić. Areo - bieg lepiej niż ostatnio. Suple - witaminy, HGH night, Krea. Woda - 1,5l, [...]

Tydzień 3 Rozgrzewka B - ok. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 4xguma 6x guma guma x4 3. Bułgary 5kg 5kg 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9kg 9kg 8kg 5. Dzień Dobry. 40kg 35kg 45kg 35kg +wytrzymka. Ad. 1 Boli, ale poszło. Ad. 2 Lepiej niż ostatnio. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok., chociaż na następne [...]

[...] śniadanie, a potem nie było czasu i dopiero teraz jem 2-gi posiłek. Aleniema spiny - przede mną długanoc wpracy to nadrobię. Suple - HGHnight, wit, ZMB, BCAA Ciecze - woda 1l, kawa x4, herbata x2, inne - 1l (BCAA, wit) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73388f0116e1474f8bc5e50d74ebacbb.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-18 19:18:18

[...] - sałatka : porwana gouda, szpinak, czosnek, pomidory koktajlowe, pestki dyni, nasiona słonecznika, nasiona sezamu,migdały płatki, olej z ostropestu, olej lniany, olej z wiesiołka - do picia: woda z imbirem,grejfrutem, cytryną i miętą :-) /SFD/2018/7/16/211fbea3172d4e10a1e638b8f3fee4d7.jpg /SFD/2018/7/16/345e02cd8b6f4d1db3d717e60ad77b96.jpg

27.02.2019 - DNT - cardio na czczo i rest Waga na czczo - 79,1kg, więc powoli wracam do wagi przed zawodami. Dobrze podlało wodą, ale bez ludzika Michelin ;) Pobudka chwilę przed 5 rano, cardio (2/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze Po pracy kino - Green Book - świetny film. Dobry relaks. Rano nieco ospaly, aczkolwiek cardio dobrze [...]

Po treningu organizm najpierw musi uzupełnić zasoby energetyczne z węglowodanów (wykorzystuje glukozę zawartą w węglowodanach do uzupełnienia poziomu glikogenu w mięśniach- bo przy wysiłku fizycznym poziom glikogenu spada). Dlatego po treningu obowiązkowo należy dostarczyć węglowodany w pierwszej kolejności. Po treningu dobrze zjeść węglowodany [...]

[...] ze w autobusie nie musiałbyś jeść. A może miałbyś w pracy czas popis jakiegos shake'a? zmielic platki owsiane z bananem, rodzynkami, jakimis wiorkami czy orzechami, zalac woda, mlekiem i popijac w pracy? A surówki to pewnie, lub tak samo mieso np. zamarynowac porcje na 2 dni, jedną zrobic od razu, a druga do miski, przykryc i miec juz na [...]

[...] x 25 C1: Uginanie hantli siedząc x 6 C2: Gryf łamany stojąć x 12 C3: Drązek dolny x 25 Od tego tygodnia nie 3 a 4 obwody idą. Między ćwiczeniami ~10 s bez zmian, między obwodami również ~2 minuty bez zmian. SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO SPANIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna - witaminy i minerały PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g [...]